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स्वस्थ जीवन जीने के तरीके- Physically and Mentally Healthy Kaise Rahe

हेलो दोस्तों मेंटली फिट होने के साथ-साथ फिज़िकली फिट होना भी बहुत जरुरी है. ज्यादातर लोग अपने फिज़िकल फिटनेस की तरफ ही देखते है परन्तु मेंटल फिटनेस को अनदेखा करते है. आज कल की भाग दौड़ की जिन्दगी में लोग अपना ध्यान नही रख पाते | कई लोग कामयाबी पाने में सफल हो जाते है किन्तु कई ऐसे लोग भी होते है जो अपने जीवन में सफलता पाकर भी खुश नहीं रहते. उनके पास  पैसा तो होता है, परिवार होता है, इज्जत होती है लेकिन उनके पास जो चीज नहीं होती वह है अच्छा स्वास्थ. जब वे अपने आप को स्वस्थ ही नहीं रख पाते तो ऐसी सफलता तथा धन – दौलत उनके किस काम की. अगर आप भी अपने जीवन में मेंटली और फिज़िकली स्वस्थ रहना चाहते है तो खुद अपने आपको कुछ समय देना होगा. तभी आप जिन्दगी  में संतुलन बना पाएंगे. हम आज आपके साथ यहाँ अच्छे स्वास्थ्य के लिए उपाय बता रहे है जिन्हें आप अपनी जिन्दगी में अपनाकर अच्छी जिन्दगी जी सकते है

  1. रोज व्यायाम करना

रोज सुबह 10-15 मिनट व्यायाम करने से आपको फिज़िकली और मेंटली फिट रहने मे सहायता मिलती है. आप अपना थोडा समय व्यायाम करने के लिए निकाले और थोड़े ही दीनो मे आप खुद मे अच्छा महसूस करेंगे. ये सिर्फ़ आपको फिज़िकली ही नही मेंटली फिट भी रखेगा |

2.  अच्छी नींद ले

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरुरी है. हमे रोज कम से कम 7-8 घंटे अच्छी नीद लेना चाहिए. इससे वो अच्छी जिन्दगी जी सकता है. अगर आप रोज अच्छी नीद लोगे तो आप अपने आपको अच्छा फ्रेश महसूस करोगे और पूरे दिन भर फिट रहोगे. पूरी नीद न लेने पर सर व आखों में दर्द की शिकायत हो सकती है पूरी नींद लेने से दिमाग़ भी तेज होता है.

3.  दिन मे 8-10 ग्लास पानी पिये

पानी पीना हमारे लिए बहुत जरुरी है, दोस्तो आप रोज़ हो सके तो 8-10 गिलास पानी जरूर पिए, व जितना हो सके उतना पानी पिए. पानी पीने से जो बीमारी वाले बक्ट्रिया आपके शरीर मे होते है वो आपके पेसाब के रास्ते से निकल जाते है जिससे आप बीमारी से बच सकते है. उसी कारण ज़्यादा पानी पीने से आप मेंटली और फिज़िकली स्वस्थ रह सकते है.

4.  अच्छा भोजन ले

अच्छा भोजन भी आपके मेंटली और फिज़िकली स्वास्थ्य पर असर डालता है आप किस तरह का भोजन खाते है तो दोस्तो हमेशा कोशिश करे की अच्छा भोजन खाए. इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और दिमाग भी तेज बनेगा. आप रोज अपने खाने में कुछ इस तरह क भोजन ले सकते है जेसे की :- हरी सब्जिया, अंडा, मीट, दूध और जूस इत्यादि. फ़ास्ट फ़ूड और ज्यादा मसालेदार खाना खाने से बचे, ये आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है.

5.  आराम करना

जैसे शरीर के लिए अच्छा खाना और पीना जरूरी है वैसे ही आपके स्वास्थ्य के लिए आराम करना जरूरी है. यहाँ तक की अगर आप कुछ सट्रेसस मे है, तो अपने दिमाग और शरीर को कुछ आराम दे. अपने दिमाग को सट्रेसस से आराम देने के लिए कुछ टाइम अपनी आँखे बंद करके लेट सकते है, या फिर अपना मन पसंद गेम, किताब व म्यूजिक में समय दे सकते है योगा करना भी आपको आराम देने मे सहायता करता है.

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काले और घने बालों की ख्वाहिश हर किसी स्त्री – पुरुष की होती है. और बालों को काले व खूबसूरत बनाये रखने के लिए हम बहुत से ऐसे केमिकल प्रोडक्ट्स का प्रयोग करने लगते है जिनकी वजह से हमारे बाल रूखे और बेजान हो जाते है और अक्सर झड़ने व सफ़ेद होने लगते है. यहां पर आपको बालों की सुंदरता के लिए टिप्स दिए जा रहे हैं तो आइये जानते है कि वो कौन से लक्षण है जिनकी वजह से बाल टूटने लगते है और बालों को झड़ने से कैसे रोका जा सकता है. जो की आपके लिए काफी उपयोगी साबित होंगें

  1. लम्बे घने और चमकदार बाल
    दो मुखे बाल ख़राब होते है. अपने बालों को समय-समय पर इंटरवेल पर ट्रिम कराते रहना चाहिए | इससे दो मुंहे बालों की समस्या नहीं होती और बालों का गिरना भी कम हो जाता है | जिससे बाल घने हो जाते है | दो मुंहे बाल आपके बालों की लंबाई के बढने को रोक देते है, बल्कि यह उनकी चमक और घने पन को भी कम कर देते हैं | इसलिए यह हमेशा समय-समय पर बालों को ट्रिम कराते रहना चाहिये. इससे बालो की बढ़ने की ग्रोथ बढ़िया होती है

रूखापन

  1. शैंपू की तरह ही बाल भी अनेक प्रकार के होते है | अगर आपके बालों में रूखापन हैं तो आप रोज शैंपू ना करें, नहीं तो आपके बाल और ज्यादा रूखे हो जाएंगे | रूखे बालों को मुलायम और चमकदार बनाए रखने के लिए शैंपू के बाद कंडीशनर करना जरुरी है | इससे बालों को पोषण मिलता है और बालों को कम टूटने में भी मदद मिलती है | बाल रूखे ना हो , इस लिए बालों को सुखाते समय कंघी करें |

एंटीडैंड्रफ शैंपू
3. वैसे तो बाज़ार में अनेक प्रकार के एंटी-डैंड्रफ शैंपू मिलते है | लेकिन एंटीडैंड्रफ शैंपू उपयोग करते समय उसमे इस्तेमाल होने वाले पदार्थों को ध्यान में रखना चाहिए | क्योकि हर शैंपू बालों पर अलग अलग काम करते है | हर केमिकल अपने तरीके से रुसी को कम करने का कार्य करता है | इस में कोलतार, सेलिसिलिक एसिड, जिंक, सल्फर या सलेनियम सल्फाइड शामिल होता है क्योंकि डैंड्रफ होने पर बालों को प्रतिदिन शैंपू से धोना चाहिए, प्रदूषित वातावरण का बालों पर कम से कम असर पड़े |

  1. कंडीशनर बनाये बालों को चमकदार
    कंडीशनर हमारे बालों को चमकदार और मजबूत बनाता है जिससे बाल अच्छे हो जाते है | बाज़ार में अनेक प्रकार के कंडीशनर आते हैं और इन्हें शैंपू करने के बाद लगाया जाता है | अच्छा कंडीशनर बालों का सुरक्षा देता है और इससे बाल रेशम की तरह मुलायम हो जाते हैं और बालों की उलझनें आसानी से निकल जाती हैं | इससे बालों में चमक आए और निखार भी आता है | इसे लगाने से बालों में कंघी करने पर जोर कम पड़ता है, जिससे बालों का टूटना बचता है, दो मुंहे बालों पर भी रोक लग जाती है |
  2. जब भी बाहर जाएं बालों को ढक कर रखे | उनको धूल मिट्टी और गंदगी से जितना हो सके बचा कर रखें | स्कार्फ या रुमाल से ढक कर रखें | बाइक या स्कूटर पर हेल्मट का प्रयोग करे | बालों को मोसम के अनुसार भी ध्यान रखना चाहिए |
  3. अगर बाल रूखे हैं उन्हें आयल से मसाज सप्ताह में एक या दो बार अवश्य करना चाहिए | इससे सिर के बंद हुए रोम छिद्र खुल जाते हैं और बालों की जड़ों तक पहुंच जाता है इस से बालों का रूखापन भी दूर हो जाता है |

बालों के पतले होने के कुछ कारण – जैसे कि पोषण की कमी, प्रदूषण, एलर्जी, हारमोंस, शारीरिक और मानसिक तनाव, बालों की ठीक से देखभाल न करना आदि | यदि आपके बाल भी इन में से एक हैं, जिनके बाल पतले और रूखे हैं तो आपको किसी महंगे इलाज या महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट की जरुरत नहीं है | आप खुद ही घर पर घरेलू उपाये से अपने बाल मोटे और घने बना सकती हैं |

पेट कम करने के घरेलू नुस्खे

हम यहाँ घर पर मोटापा घटाने के उपाय बताएँगे | वजन बढ़ जाना मुसीबत का कारण है वजन बढ़ना चर्बी जमा होने के कारण हो जाता है | जिसका पता नही चलता | जब कपड़े टाइट होने लगते है और पेट आगे निकल जाता है | वैसे तो वजन बढ़ाना आसान होता है मगर चर्बी को कम करना इतना आसान नहीं है. पेट और मोटापे को कम करने के लिए व्यायाम करना पड़ता है जो की सब लोग नही कर पाते है |

घबराइए नहीं, इस मोटापे को घटाने के घरेलू उपाय से आप फिर से स्वस्थ और संतुलित शरीर पा सकते है. जिसमे अधिक व्यायाम की ज़रूरत नहीं है.

 

सबसे पहले तो चर्बी आपके शरीर का लुक खराब कर देता है इसके अलावा अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण यह समस्या होती है। आज हम आपके लिए कुछ ऐसे आसान व घरलू उपाय लाये है जो आपके पेट पर जमा चर्बी को जल्द से जल्द गायब कर सकते हैं।

 

योगा व व्यायाम करें
पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन अच्छा विकल्प है। हर सुबह नियमित रुप से योगा करने पर शरीर पर जमा चर्बी को कम किया जा सकता है। ध्यान रहें योगासनों का चुनाव करते समय पेट की चर्बी घटाने वाले योग को ही चुनें। योग शरीर को तमाम तरह की बीमारियों से दूर रखता है। रोजाना सूर्य नमस्कार की सभी क्रियाएं, सर्वागासन, भुजंगासन, वज्रासन, पदमासन, शलभासन करना लाभदायक हो सकता है।

उपवास करें
हफ्ते में एक दिन उपवास करना शरीर के लाभकारी हो सकता है। अगर आप खाने-पीने के बहुत शौकीन हैं। खाने का सामान सामने आते ही खुद को कंट्रोल नहीं कर पाते हैं तो हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर रखें। इस दौरान सिर्फ पेय पदार्थों या फलों का सेवन करें जैसे नींबू पानी, दूध, जूस, सूप इत्यादि चीजों को प्राथमिकता दें। आप चाहें तो सब्जियों का सलाद या फ्रूट सलाद खा सकते हैं। सलाद शरीर के फायदेमंद होने के साथ वजन घटाने में भी कारगर साबित हो सकता है।

जंकफूड को कहें ना
अगर आप पेट की चर्बी कम करने के लिए गंभीर हैं तो जंकफूड से दूरी बनाए रखें क्योंकि जंकफूड तेजी से वजन बढ़ाने का काम करता है। कोशिश करें कम तेल मसाले वाली चीजों का सेवन ही करें। कभी-कभी स्टीम सब्जियों का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है। सामान्य आटे के बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाना चाहिए।

गुणकारी शहद 
वजन घटाने या मोटपा कम करने के लिए शहद का सेवन भी फायदेमंद होता है। गुणकारी शहद की थोड़ी सी मात्रा रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ मिलकार पीएं और फर्क देंखे। इससे आपके पेट पर जमा चर्बी कुछ दिनों में ही गायब हो जाएगी।

 

ग्रीन टी का सेवन 
अगर आप चाय के शौकीन हैं तो दूध की चाय को बॉय-बॉय कहें और ग्रीन टी पीने की आदत डालें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी, लेमन टी या फिर ब्लैक टी लें। दरअसल, दूध की चाय पीने से आपके मोटापा बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।

 

टहलना ना भूलें  
सुबह-शाम की सैर शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखती है। पेट की चर्बी को दूर करने के लिए रोजाना सुबह उठकर कुछ देर सैर पर जाएं और रात के खाने के बाद तुरंत सोने की जगह कुछ देर टहलें। इससे आप अतिरिक्त कैलोरी को आसानी से कम कर पाएंगे और पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी कम किया जा सकता है।

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