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फिट रहने के लिए सुबह उठकर करें ये काम-fit rahane ke liye subah uthakar karen ye kaam

फिट रहने के लिए सुबह उठकर करें ये काम

हम सभी जानते है की दिन की शुरुआत सुबह से ही होती है। और यदि सुबह अच्छी होगी तो बेशक पूरा दिन अच्छा जाएगा। पर इसके लिए आपको सुबह की शुरुआत कैसे की जाए। ये जानना बहुत आवश्यक है कुछ लोग अपने चहेते व्यक्ति का चेहरा देखना पसंद करते हैं उनका ऐसा मानना है की उनका पसंदीदा चेहरा देखने से उनका पूरा दिन अच्छा जायेगा | कुछ लोग भगवन का नाम लेते है |

किन्तु इन सब सब से बढ़कर है सुबह उठ कर आपके द्वारा की जाने वाली व्यायाम | जी हाँ | व्यायाम ही स्वस्थ रहने की वह कुंजी है जिसके द्वारा आप आप दिन भर न केवल चुस्त-दुरुस्त रहेंगे बल्कि नियमित व्यायाम से आने वाले जीवन में आपका स्वस्थ और मजबूत होगा |
हालांकि व्यायाम कभी भी की जाए वह आपको चुस्त-दुरुस्त ही रखेगी किन्तु सुबह-सुबह की व्यायाम की बात ही निराली है। अगर आप ये सोच रहे की सुबह उठ कर कौन से व्यायाम करनी चाहिए तो बिलकुल भी चिंता मत कीजिये | क्यों की हम आप को ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में जानकारी देंगे जो आपको ज्यादा फ्रेशनेस प्रदान करेगी।

जॉंगिंग और सैर करना

सुबह उठ कर जॉंगिंग और सैर करना सबसे अच्छा माना जाता है सुबह-सुबह थोड़ी देर किसी पार्क में जगिंग जरूर करनी चाहिए या फिर तेज कदमों से चलना चाहिए। दरअसल, सुबह के वक़्त ही आप अपने पूरे दिन के लिए ऊर्जा ग्रहण करते हैं। और सुबह सुबह की गयी सैर या जॉगिंग से आप आपने आप को पुरे दिन तरोताजा महसूस करेंगे।
यहाँ पर ध्यान देने वाली बात ये है के जॉगिंग या सैर करते समय आरामदायक जूते और कपड़े पहनने चाहिए।

सूर्य नमस्कार और प्राणायाम

सूर्य नमस्कार और प्राणायाम सुबह सुबह करने से भी आप अपने आप को फिट रख सकते है क्युकी यदि आप खुली जगह और हवा में खड़े होकर पांच से दस मिनट तक लंबी-लंबी सांसे लेंगे तो यह क्रिया आपकी श्वास संबंधी शिकायतों को दूर करने में मदद करेगी | इस क्रिया से फेफड़े पूरी तरह खुल जाते है और शुद्ध वायु का प्रवाह बना रहता है इसके अलावा भरपूर ऑक्सीजन ग्रहण करने में भी मदद मिलती है

रस्सी कूद

यदि आप को उछलना-कूदना अच्छा लगता है तो रस्सी कूदना आपके लिए बहुत ही उत्तम व्यायाम है। ध्यान रखे पहले धीरे-धीरे रस्सा कूदना शुरू करना चाहिए। शुरुआत में ही बहुत देर तक तेज गति से रस्सा कूदने से बचना चाहिए। यह एक सर्वोत्तम व्यायाम है और हो सके तो इसको ज़रूर अपने व्यायाम में शामिल करना चाहिए

डांस

अगर आप डांस के शौकीन है तो ये आपके लिए बहुत ही उपयोगी साबित होगा आपको सुबह सुबह फिट रखने में बहुत मदद करेगा | डांस से आप न सिर्फ पूरे शरीर की व्यायाम करते हैं बल्कि अपने शरीर को लचीला भी बनाते हैं।

साइकलिंग

सुबह सुबह साइकलिंग करना भी बहुत अच्छा ऑप्शन है इससे आपके शरीर से सम्बंधित लगभग सारी एक्सरसाइज पूरी हो जाती है इसके द्वारा आप अपने शरीर से जितने ज्यादा मूवमेंट करेंगे वह आपके लिए उतना ही बेहतर होगा।
एक अध्धयन के अनुसार नियमित रूप से किए गए सामान्य व्यायाम के तुलना मे चंद मिनटों की कठोर एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद होती है।’ इसलिए एक्सरसाइज को अपनी रोजाना की आदत में शामिल करना चाहिए और हो सके तो कुछ समय के लिए एक्सरसाइज ज़रूर करनी ही चाहिए |

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